今天聊 小羊戒烟。几句说清楚能干啥、怎么上手——想减烟或戒烟，又不想被会员和广告催的，直接去装。

它是干什么的？

把每一支烟、每一次成功抗拒记下来，让无烟的日子看得见。把每一次抗拒变成勋章。 四个 Tab：今日烟域、健康之旅、烟瘾应对、我的勋章。不用登录、不塞广告，全程纯净、无广告、不收费。

打开后先干啥？

先进“今日烟域”：点烟头记今天抽了几支，能调也能归零；烟瘾来了却忍住了，点“成功抗拒一次烟瘾”。戒烟计时和节省统计会跟着走。渴了去“烟瘾应对”翻技巧、写个人笔记；“健康之旅”看身体恢复时间线和里程碑；“我的勋章”收成就、改目标与偏好。

为啥值得装？

戒烟最怕两件事：数不清、瘾来时没招。小羊戒烟把记录、抗拒、应对和勋章串在一条链上——不是替医生开方，只是让你看见自己多撑了一次。饭后、开会间隙这些老触发点，应对里按场景翻两招；健康之旅上到 3 天、7 天那些节点，会给你一点点正反馈。破戒也不用假装没发生，记下来，明天继续。

很多人卡在“我已经戒了三天，第四天一根就全完了”——其实中间忍住的那几次，才该被看见。点一下抗拒，比在心里骂自己有用。勋章慢慢攒，不是炫耀，是提醒：你比上周多撑过几回。省下的钱、无烟计时，看着看着，手就不会那么急着去摸烟盒。

去哪下？

华为应用市场搜“小羊戒烟”。装好先设起始日或目标，记今天几支——盼你打开用用。忍住一次就点一下抗拒，积少成多很有感。个人笔记里也可以写几句自己的土办法，下次瘾来翻翻，比临时搜攻略快。

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