下午第三杯下去，心跳还在咚咚响，晚上却睡不着——想减，又怕一刀切更难受。备忘录里随手记两笔，过两天就忘了今天到底几杯。我做成了 小羊戒咖——温和减咖啡，清醒不焦虑。真希望你装上，先在“今日”把这几杯记清楚。

打开“今日”，加减杯数或手动输也行（支持 0.5 杯），对照自己设的每日上限看进度环；超了会提示，但不骂你。确认保存后，还能看到大概多少毫克咖啡因。目标设置里可定每日上限，也能开渐进减量——每周少一点，比硬戒更扛得住。某天喝多了就客观记着，明天接着来。

“日记”看 7 / 30 / 90 天摄入趋势，还有累计戒断、节省杯数、当月平均。“锦囊”里有替代饮品（能自建）、戒断反应应对和鼓励语——头疼、犯困时翻一眼有招。全程纯净、无广告、不收费。

我自己最怕“今天少一杯明天补两杯”——数字一模糊，计划就垮。有个环盯着，至少知道这周是在往下走还是原地踏步。同事请喝时也不用硬拒，记清楚就行；想换成无因、茶或别的，锦囊里先备几样，冲动来时少犹豫几秒。

我不想把它做成“必须清零才算成功”。有人适合同事那杯美式，只是想从四杯收到两杯——目标自己定，曲线自己看，心里就有数。头疼犯困时去锦囊翻翻替代饮品或应对建议，也比干熬着强。渐进减量开着的话，每周目标会自己往下挪一点，你少跟自己较劲。

华为应用市场搜“小羊戒咖”，装上先记今天几杯、设个上限——我挺盼你打开用用的。坚持一周再翻日记，趋势往往比感觉准。

还是那句：温和减咖啡，清醒不焦虑。有想法欢迎留言。

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